På ét år er antallet af unge mellem 15 og 24 år, der får udskrevet sovemedicinen melatonin, steget med 20 procent.
Motion har en betydelig indflydelse på vores søvn. Bjarne Toftegaard, stress- og søvncoach, anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet dagligt.
– At have regelmæssige søvntider er det bedste råd, jeg kan give, fortæller Søren Berg, professor i medicin ved Lund Universitet og indehaver af søvnklinikken ScanSleep.
Det er vigtigt at slippe bekymringerne, inden man går i seng.
Det blå lys fra tablets, computere og telefoner forstyrrer hjernen ved at signalere, at det er morgen. Derfor bør man undgå skærme mindst en time før sengetid.
Den sidste time før sengetid bør bruges på at slappe af og forberede hjernen på søvn.
Det er afgørende at have gode betingelser for søvnen.
Det er ikke kun hjernen, der skal ned i gear før sengetid; fordøjelsessystemet skal også falde til ro, så undgå at spise tre timer før du går i seng.
Hjernen reagerer på lys. Hvis der er lys i soveværelset, tror hjernen, det er morgen. Derfor er det vigtigt at holde lyset slukket, selvom man vågner om natten.
Stress og søvn er tæt forbundet. Stress påvirker nervesystemet, hvilket gør det svært at falde i søvn, og en god søvn er essentiel for at undgå stress.
Hvis du har problemer med at slappe af, kan meditation være en nyttig metode til at hjælpe med at falde i søvn.
