På trods af et stort politisk fokus på at mindske brugen af sovemedicin til børn, fortsætter stigningen.
Børn fra etårsalderen kan naturligt føle utryghed ved at sove alene, hvilket gør det vigtigt at etablere faste sengetidsritualer og følge dem konsekvent.
Den sidste time før sengetid bør præges af ro, hvor vilde lege, høj musik og skræmmende tv-programmer undgås. I stedet kan historielæsning, rolige sange eller musik hjælpe med at fremkalde den naturlige træthed.
At have en fast sengetid og et fast tidspunkt for opvågning er essentielt for, at barnets hjerne og søvncenter kan tilpasse sig en stabil døgnrytme. I weekender og ferier bør man forsøge at holde sig inden for en time afvigelse, hvilket også gælder for teenagere.
I den sidste time før sengetid er det vigtigt, at børn undgår elektroniske skærme som smartphones, tablets og computere. Det blå lys fra disse enheder kan hæmme produktionen af melatonin, som er nødvendigt for at føle sig søvnig.
Intensive studier, der kræver stor koncentration lige før sengetid, kan føre til søvnproblemer. Derfor er det en god idé at lade hjernen slappe af med mindre krævende aktiviteter inden sengetid.
Frisk luft og fysisk aktivitet i løbet af dagen er ikke kun godt for børns generelle sundhed, men også for deres nattesøvn, da det gør det lettere at falde i søvn og giver en dybere søvn.
